Nội dung bài viết
Khi chúng ta nghe nói về “Thiền” là nghĩ về các vị sư tu hành, ngồi tĩnh lặng, mắt nhắm lại,cơ thể gần như bất động. Sẽ có bạn hỏi, ngồi thiền như vậy để làm gì, có lợi ích gì. Sau khi bạn tìm hiểu được những lợi ích mà thiền định mang lại, bạn sẽ tìm hiểu sâu hơn về các tư thế thiền sao cho phù hợp. Trong bài viết này, Mỹ Nghệ Phúc Thành xin giới thiệu một số tư thế cơ bản giúp bạn tham khảo và thực hành phù hợp với mình – 5 tư thế ngồi thiền mang lại sự tĩnh tâm và an nhiên
Hiểu cơ bản về thiền – Thiền là gì?
Thiền là một phương pháp thực hành tâm linh cổ xưa, giúp chúng ta tìm lại sự yên bình và tĩnh lặng trong tâm hồn. Mỗi người chúng ta, mỗi phút, mỗi giây đều có rất nhiều ý nghĩ trong đầu. Đó là những lo toan, những suy nghĩ giải quyết công việc này, sự việc kia. Thậm trí những suy nghĩ đó nó làm cho tâm trí ta rồi loạn, không thể giải quyết được vấn đề và dẫn đến căng thẳng – stress. Trung bình một ngày, chúng ta có khoảng 50.000 đến 70.000 suy nghĩ như vậy. Tuy nhiên, trong khoảng 70.000 suy nghĩ ấy, chúng ta thường không hoặc dành rất ít suy nghĩ cho khoảnh khắc của hiện tại. Chính vì thế, cơ thể và tâm trí luôn cảm thấy mệt mỏi.
Thiền định là một kỹ thuật giúp bạn quay về với bản thân, hướng tâm trí vào đối tượng và cảm nhận sự hiện hữu của nó trong thời khắc hiện tại. Khi đó, cơ thể và tâm trí của chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn, dễ chịu và bình an. Giúp ta giải phóng áp lực, tạo ra sức mạnh tâm trí, làm cho con người tỉnh táo và minh mẫn hơn. Từ đó có cách xử lý vấn đề tốt hơn
Việc ngồi thiền đúng cách không chỉ giúp tối ưu hóa lợi ích của việc thiền mà còn giúp duy trì sự thoải mái và tránh các vấn đề về sức khỏe do ngồi sai tư thế. Dưới đây là các tư thế ngồi thiền phổ biến, cùng với những hướng dẫn chi tiết để thực hiện chúng.
5 tư thế ngồi thiền mang lại sự tĩnh tâm và an nhiên
1. Tư Thế Hoa Sen (Lotus Position) – Padmasana
Tư thế Hoa Sen là tư thế thiền truyền thống và được xem là tư thế lý tưởng nhất. Trong tư thế này, hai chân được đặt chéo lên nhau, với mỗi bàn chân đặt lên đùi đối diện. Để thực hiện:
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng.
- Gập chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Gập chân trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải.
- Đặt hai tay trên đầu gối hoặc đặt bàn tay này lên bàn tay kia, ngón cái chạm nhẹ vào nhau, tạo thành hình tam giác.
Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng và ổn định, đồng thời khuyến khích sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nó yêu cầu sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là ở hông và đầu gối.
Trước khi thực hiện động tác thiền này, các bạn cần phải vận động cơ của hai chân, đặc biệt là những người mới tập tư thế này.
2. Tư Thế Bán Hoa Sen (Half Lotus Position) – Ardha Padmasana
Nếu tư thế Hoa Sen hoàn toàn quá khó khăn, bạn có thể thử tư thế Bán Hoa Sen. Tư thế này dễ dàng hơn nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích:
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng.
- Gập chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Gập chân trái và đặt dưới đùi phải hoặc để chân trái trên sàn.
- Đặt tay tương tự như trong tư thế Hoa Sen.
Tư thế này ít căng thẳng hơn cho đầu gối và hông, phù hợp cho những ai chưa quen với việc ngồi thiền.
3. Tư Thế Kiết Già (Burmese Position)
Tư thế Kiết Già là một tư thế đơn giản hơn nhưng vẫn hiệu quả. Trong tư thế này, hai chân được đặt chéo nhau nhưng không đặt lên đùi:
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng.
- Gập chân phải và kéo về phía thân mình.
- Gập chân trái và đặt phía trước chân phải.
- Đặt hai tay lên đầu gối hoặc trong lòng, với lòng bàn tay ngửa lên.
Đây là tư thế rất thoải mái cho những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về đầu gối và hông.
4. Tư Thế Seiza (Japanese Sitting)
Tư thế Seiza là tư thế ngồi truyền thống của người Nhật Bản, thường được sử dụng trong thiền Zen.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống trên một tấm đệm hoặc sàn nhà.
- Đặt mông lên gót chân, hai bàn chân nằm song song và ngón chân cái chạm nhau.
- Lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt khép hờ hoặc nhìn xuống.
- Tay đặt lên đùi hoặc lòng bàn tay đặt lên nhau trước bụng.
Lợi ích:
Khi thực hành thiền tư thế seiza, một số huyệt ở hai chân sẽ được tác động, nên seiza có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết những người chưa quen thực hành seiza đều cảm thấy đau ghê gớm ở cổ chân và bàn chân, khiến cho họ thực hành seiza không thể lâu được. Ngay cả những người đã rèn luyện seiza, thì ngồi suốt một thời gian dài cũng tạo ra cảm giác tê cứng chân do máu không lưu thông thuận lợi được.
5. Tư Thế Ngồi Trên Ghế
Đối với những ai gặp khó khăn khi ngồi dưới sàn, tư thế ngồi trên ghế cũng là một lựa chọn tốt.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng, không dựa vào tựa lưng.
- Đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà, hai chân song song và đầu gối tạo thành góc vuông.
- Tay đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống tùy ý.
- Mắt khép hờ hoặc nhìn xuống.
- Gạt bỏ mọi suy nghĩ, tạp niệm, để cho tâm trí trống rỗng đồng thời điều hoà hơi thể. Nếu bạn mới tập, nên tập trung suy nghĩ vào hơi thở của mình
Lợi ích:
- Phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có vấn đề về khớp.
- Dễ thực hiện và duy trì.
Lưu Ý Chung
- Chọn đệm: Sử dụng một tấm đệm hoặc gối thiền giúp nâng cao hông, giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên đầu gối.
- Thời gian: Bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 5-10 phút, sau đó tăng dần theo thời gian.
- Thư giãn: Đừng cố gắng quá sức. Hãy thả lỏng cơ thể và tâm trí, giữ cho hơi thở tự nhiên và đều đặn.
Khi chọn tư thế ngồi thiền, điều quan trọng nhất là cảm giác thoải mái và ổn định. Hãy lắng nghe cơ thể mình, chọn tư thế phù hợp nhất và tận hưởng những lợi ích của thiền định mang lại cho tâm trí và tinh thần. Chúc các bạn có những phút giây thiền định an lành và sâu lắng.
Mỹ Nghệ Phúc Thành
Address:
🏣Cửa hang đồ đồng mỹ nghệ Phúc Thành – Xã Đại Bái, Huyện Gia Bình, Tỉnh Bắc Ninh.
🏣Xưởng sản xuất: Cụm Công Nghiệp Làng Nghề Gò và Đúc Đồng Đại Bái, Xã Đại Bái, Huyện Gia Bình, Tỉnh Bắc Ninh
☎Phone: 0986.468.300 – 0938.433.689
Website: dodongphongthuy.net
Chấp nhận các hình thức thanh toán: Thu COD, Tiền mặt, Chuyển khoản, Đặt cọc một phần và thanh toán khi nhận hàng